母集団研修のまとめ

熱中症にならないための体づくり

 

●子供は熱中症になりやすいので、無理はさせない。

●水を飲んでも熱中症対策にならないので、塩分を摂りましょう。

　糖分と一緒に摂取すると、体内に浸透しやすいです。

　つまりは、ポカリスエットは製薬会社が作った優れた飲み物です。

●睡眠、食事、代謝、排便、入浴が大事です。

●眠いときは食事より睡眠

●基本は３食+捕食

●スポーツ前には糖質補給

●スポーツ後はなるべく早く、糖質+タンパク質補給

●試合までの時間で食べるものが違います。

　　すぐ試合　→　スポーツドリンク

　　３０分　　→　ゼリー

　　１時間　　→　おにぎり

　　２時間　　→　普通に食べて大丈夫

●食事はごはん６０％、おかず４０％でいい。具沢山味噌汁があればなおいい。

●食事前に、乳製品+フルーツ

●麦茶に、少し塩を入れる。（ほとんど味は変わらない）

●お弁当の中に、ラップで包んだ塩を入れ、舐める。

 

トレーニングをするジュニアの食事の基本スタイル

①主食をしっかりとる。　→　ごはん、パン、麺など

②主菜は毎食（タンパク質食品のおかず）　→　肉、魚、など

③野菜を意識的にとる。　→　副菜、野菜のたくさん入った味噌汁、など

④牛乳、乳製品を毎食

⑤果物を毎食

３食+捕食（３食だけでは取れないカロリー）

　おにぎり、肉まん、あんまん、あんぱん、サンドイッチ、など